С 25 сентября по 1 октября неделя ответственного отношения к сердцу в честь Всемирного дня сердца 29 сентября  

25 сентября 2023

Сердце – главная мышца нашего организма, которая никогда не отдыхает. Предлагаем простые советы по сбережению сердечного ресурса.
1. Следите за своим питанием
Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и другая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
2. Регулярно занимайтесь физической культурой
Для предупреждения болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
3. Высыпайтесь
Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится около 8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, будьте активны в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
4. Откажитесь от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
5. Учитесь справляться со стрессом
Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
Проверить работу сердца можно во время прохождения ежегодного профилактического медицинского осмотра и диспансеризации. Уровень систолического артериального давления у взрослого не доложен превышать 140 мм рт. ст., а диастолического – 90 мм рт. ст.
Берегите себя и будьте здоровы!

 

Еще по теме:

Февраль 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Янв    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829  
Картина дня
20 февраля 2024, 16:13

Спикер заксобрания поздравил пограничником с приближающимся Днём защитника Отечества

В преддверии Дня защитника Отечества председатель Брянской областной Думы Валентин Суббот с рабочим визитом посетил приграничный Погарский район, сообщил сайт Брянской областной Думы.

20 февраля 2024, 15:09

Орден мужества вручили Владиславу Рыженкову

В военном комиссариате Брянской области прошло награждение Орденом Мужества Владислава Рыженкова, сообщил сайт РИА Стрела.

20 февраля 2024, 14:40

Рукопашник из Жуковки отобран на Первенство мира

Чемпионат России по рукопашному бою, в котором приняли участие около тысячи сильнейших рукопашников в возрастных категориях от 14 лет до 21 года из 59 субъектов федерации, прошёл в  Новосибирске. (далее…)

20 февраля 2024, 14:16

Чудотворный образ Феодоровской иконы Божией Матери ждут в кафедральном соборе,

По благословению митрополита Александра в Брянскую епархию доставят чудотворный образ Феодоровской иконы Божией Матери, сообщил сайт телерадиокомпании "Брянская Губерния".

  • Правовой портал Нормативные правовые акты в Российской Федерации
  • Cемейная ипотека: условия, кто и как может оформить