Активный образ жизни = здоровый образ жизни

---

С 19 по 25 июня 2023 г. в Брянской области проходит «Неделя информирования о важности физической активности». Активный образ жизни = здоровый образ жизни. Эта формула для каждого должна быть аксиомой, не требующей доказательств. Почему же необходимо ...

С 19 по 25 июня 2023 г. в Брянской области проходит «Неделя информирования о важности физической активности».
Активный образ жизни = здоровый образ жизни. Эта формула для каждого должна быть аксиомой, не требующей доказательств. Почему же необходимо быть физически активным? Физическая активность – важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья и здорового образа жизни.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является независимым, самостоятельным фактором риска развития неинфекционных хронических заболеваний. По данным российского исследования ЭССЕ-РФ распространенности поведенческих факторов риска на случайной выборке >18 тыс. человек – низкая физическая активность составила 38,8%, при этом наибольшая частота этого показателя была выявлена в молодом и среднем возрасте.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Основные рекомендации:
1. Минимум 150 — 300 минут умеренной физической активности или минимум 75 — 150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Это не так уж и много, но многие люди не делают и этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени и сил. И это, конечно, серьёзно бьёт по здоровью.
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Планируйте физическую активность.
К сожалению, современные ритмы жизни и высокое использование электронной техники подразумевает сужение объёма физического труда. Поэтому мы сами должны следить за достаточной физической активностью. Лишний раз пройтись по дороге или подняться по лестнице, поплавать в бассейне или 2 раза в неделю подвергнуть себя кардионагрузкам. И самый простой способ – следить за количеством пройденных шагов в течение дня. Помните, их должно быть не менее 10 000.

Если в течение трудовой смены вы совершенно не принадлежите себе, не стоит забывать, что каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и делать элементарную разминку (3-5мин), это позволяет снизить напряжение глаз и способствует нормальной регуляции углеводного и жирового обменов.
Регулярная физическая активность, такая как быстрая ходьба, танцы, активный отдых на природе, езда на велосипеде, плавание, лыжные прогулки и др. приносят значительную пользу здоровью. Любая физическая активность несомненно лучше, чем ее отсутствие, и каждому человеку очень важно обеспечивать достаточный ее уровень на протяжении всей жизни.

Двигайтесь на здоровье!

Будьте активны! Будьте здоровы!