Неделя популяризации активных видов спорта с 12 по 18 августа
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально-значимых заболеваний: сахарного диабета II-го типа, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность (физическая инертность) — четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смертей в мире. По оценкам ВОЗ, именно физическая инертность и гиподинамия — основная причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.
Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Простые способы быть активными каждый день:
Ходьба: Прогулки на свежем воздухе — один из самых простых и доступных способов увеличить физическую активность. Стремитесь проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
Старайтесь быть менее сидячими: Если ваша работа требует много времени за компьютером, делайте короткие перерывы на растяжку или прогулки каждые час.
Выбор активного досуга: Занимайтесь спортом, танцами, садоводством или другими активными хобби.
Используйте лестницы: Вместо лифта выбирайте лестницы — это простой способ увеличить физическую активность в течение дня.
Домашние тренировки: Включайте в свою рутину простые упражнения, такие как приседания, отжимания и планка, которые можно выполнять дома без специального оборудования, минимум 150-300минут умеренной физической активности в течение недели.
Активный образ жизни — это ключ к долгой и здоровой жизни. Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, важно найти способы включить физическую активность в повседневную жизнь. Регулярные упражнения помогают укрепить сердце, контролировать вес, улучшить психическое здоровье, укрепить кости и повысить иммунитет.
Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом нашей жизни!
